Δεν σου λείπει η θέληση. Το φαγητό απλώς έχει αναλάβει μια δουλειά.
Ίσως σε ηρεμεί μετά από μια δύσκολη ημέρα. Ίσως γεμίζει ένα κενό, σε ανταμείβει ή σου δίνει για λίγο κάτι ευχάριστο. Αυτό δεν σε κάνει αδύναμο άνθρωπο. Σημαίνει ότι το φαγητό έγινε ένας γρήγορος και διαθέσιμος τρόπος να φροντίζεις μια ανάγκη.
Δεν θα προσπαθήσουμε να σου αφαιρέσουμε αυτή την ανακούφιση χωρίς να καταλάβουμε πρώτα τι κάνει για σένα.
Όχι «γιατί δεν μπορώ να συγκρατηθώ;», αλλά «τι χρειάζομαι εκείνη τη στιγμή;»
Όλοι τρώμε κάποιες φορές χωρίς να πεινάμε σωματικά. Το φαγητό είναι απόλαυση, παρέα, πολιτισμός και φροντίδα. Το θέμα δεν είναι να γίνει η διατροφή αποστειρωμένη από συναίσθημα.
Αξίζει να το κοιτάξουμε όταν το φαγητό μοιάζει να είναι η μόνη διαθέσιμη λύση, όταν νιώθεις συχνά ότι χάνεις τον έλεγχο ή όταν μετά ακολουθούν ενοχές, περιορισμός και άλλη μία προσπάθεια να ξεκινήσεις «τέλεια».
Το φαγητό βοηθά για λίγο. Η ενοχή είναι αυτή που συχνά ξαναρχίζει τον κύκλο.
Κάτι σε πιέζει
Άγχος, κούραση, μοναξιά, πλήξη ή ακόμη και η ανάγκη να ανταμείψεις τον εαυτό σου.
Το φαγητό ανακουφίζει
Για λίγο η ένταση πέφτει. Αυτός είναι και ο λόγος που ο εγκέφαλος μαθαίνει να επιστρέφει στο φαγητό.
Μετά έρχεται η αυστηρότητα
Ενοχές, υποσχέσεις για δίαιτα ή παράλειψη γευμάτων αυξάνουν ξανά την πείνα και την πίεση.
Δεν χρειάζεται να συμβαίνουν όλα για να αξίζει να ζητήσεις βοήθεια
Δεν ψάχνουμε να σου κολλήσουμε μια ταμπέλα. Ψάχνουμε να καταλάβουμε τι συντηρεί τη δυσκολία και τι θα έκανε την καθημερινότητά σου λίγο πιο ήρεμη.
- Σκέφτεσαι «από Δευτέρα δίαιτα» και μέχρι τότε νιώθεις ότι πρέπει να φας ό,τι προλαβαίνεις.
- Τρως συχνά στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει έντονη σωματική πείνα.
- Μόλις φας κάτι που θεωρείς «απαγορευμένο», σκέφτεσαι ότι χάλασε όλη η ημέρα.
- Το φαγητό φέρνει προσωρινή ανακούφιση και μετά ενοχές ή θυμό με τον εαυτό σου.
- Ξέρεις πολλά για τη διατροφή, αλλά οι συμβουλές δεν σε βοηθούν στις στιγμές που πραγματικά δυσκολεύεσαι.
Δεν σου δίνω άλλη μία λίστα με «σωστά» και «λάθος» τρόφιμα
Η δουλειά μας είναι εξατομικευμένη. Κρατάμε ό,τι σου είναι χρήσιμο από τη διατροφική γνώση και το συνδέουμε με τις πραγματικές συνθήκες της ζωής σου.
Παρατηρούμε χωρίς να κρίνουμε
Βλέπουμε τι συμβαίνει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό: πείνα, σκέψεις, συναίσθημα, περιβάλλον και συνήθειες.
Σταθεροποιούμε τη διατροφή
Δημιουργούμε έναν ρυθμό γευμάτων που σε χορταίνει. Η έντονη πείνα και η στέρηση συχνά κάνουν την απώλεια ελέγχου πιο πιθανή.
Καταλαβαίνουμε τι χρειάζεσαι
Δεν προσπαθούμε απλώς να κόψουμε το φαγητό. Αναγνωρίζουμε αν εκείνη τη στιγμή χρειάζεσαι ξεκούραση, σύνδεση, εκτόνωση, απόλαυση ή κάτι άλλο.
Χτίζουμε περισσότερες επιλογές
Το φαγητό μπορεί να παραμείνει μία μορφή απόλαυσης. Παράλληλα δοκιμάζουμε και άλλους τρόπους φροντίδας που μπορούν να λειτουργήσουν στην πραγματική σου ζωή.
Η προσέγγιση αντλεί στοιχεία από την εκπαίδευσή μου στις διατροφικές διαταραχές και από τεκμηριωμένες αρχές, όπως η παρατήρηση των μοτίβων, η τακτική διατροφή, η αναγνώριση των αφορμών και η πρόληψη της υποτροπής. Δεν παρέχω ψυχοθεραπεία και η διατροφική συμβουλευτική δεν την αντικαθιστά.
Συναισθηματικό φαγητό και υπερφαγικό επεισόδιο δεν είναι το ίδιο
Το συναισθηματικό φαγητό δεν είναι από μόνο του διάγνωση. Ένα υπερφαγικό επεισόδιο περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα φαγητού σε περιορισμένο χρόνο μαζί με την αίσθηση ότι δεν μπορείς να σταματήσεις ή να ελέγξεις τι συμβαίνει.
Αν αυτό συμβαίνει επανειλημμένα ή συνοδεύεται από εμετούς, καθαρτικά, έντονη νηστεία, εξαντλητική άσκηση, πολύ αυστηρό περιορισμό ή σημαντική επιβάρυνση της υγείας σου, χρειάζεται αξιολόγηση από εξειδικευμένη διεπιστημονική ομάδα.
Ο δικός μου ρόλος
Μπορώ να σε υποστηρίξω από τη διατροφική πλευρά και, όταν χρειάζεται, να σου πω καθαρά ότι δεν αρκεί να δουλέψουμε μόνο με τη διατροφή. Η σωστή παραπομπή δεν είναι απόρριψη. Είναι μέρος της ασφαλούς φροντίδας.
Συχνές ερωτήσεις
Πες μου τι σε δυσκολεύει. Δεν χρειάζεται να το έχεις εξηγήσει τέλεια.
Στη δωρεάν πρώτη γνωριμία διάρκειας 15 λεπτών θα δούμε τι χρειάζεσαι και αν μπορώ να σε υποστηρίξω με ασφάλεια και ουσία.
Κλείσε δωρεάν πρώτη γνωριμία